• Egzersiz: YoÄŸun egzersiz ve jimnastik yapan kadınlarda, meme kanseri riskinin azaldığı gözlenmiÅŸtir. Bu nedenle, tüm kadınlara önerilmektedir.
• Beslenme: Meme kanseri ile beslenmenin önemli iliÅŸkisi vardır. Sebze ve meyveden zengin beslenme, ağır yaÄŸlı yiyeceklerden uzak durulması önerilmektedir. Günlük gıda alımına C vitamini, betakaroten gibi antioksidanların eklenmesinin koruyucu etkisi olduÄŸu ileri sürülmektedir.
• Kısaca;
  • Şişmanlığın azaltılması,
  • Alkol alınıyorsa bırakılması,
  • Hafif egzersiz yapılması (haftada 4 saat tempolu yürüyüş),
  • Sebze ve meyvenin bol tüketilmesi,
  gibi basit önlemlerle meme kanseri riski % 30-40 oranında azaltılabilmektedir.

• SaÄŸlıklı ve dengeli beslenmeli, sigara ve alkolden uzak durmalı, bol sebze ve meyve tüketmelisiniz.
• Kırmızı eti az, balığı çok yemelisiniz. Tahıl ve bakliyat tüketimini de arttırmalıyız.
• Gıdaları iÅŸlenmemiÅŸ yani doÄŸal halinde yemek; sucuk, salak, sosis gibi nitrit içeren gıdaları tüketmemek gerekir.
• Margarin türü yaÄŸlar, yanmış etler, kızartmalar kanseri tetikler.
• Böğürtlen, nar, kiraz, çilek, domates, siyah üzüm ve diÄŸer renkli meyve ve sebzeler, içlerinde bulunan faydalı maddeler sayesinde kanserden korur.
• Organik gıdalarla yani doÄŸal besinlerle beslenme, içine katkı ya da koruyucu madde katılmamış gıdalar da bizi kansere karşı güçlendirir. RenklendirilmiÅŸ ÅŸeker ve gıdalardan, dondurmadan uzak durmak da önem taşır.
• ÅžiÅŸmanlık birçok kanser türüne davetiye çıkarır, bu yüzden ideal kilonuzda kalmanız önemlidir.

Kaynak: 99 sayfada sağlıklı ve dengeli beslenme, prof. dr. metin özata