• Bitkisel proteinleri, karbonhidratları (meyve ve/veya sebzeler), zeytinyağından veya taze, tuzsuz kabuklu yemiÅŸlerden gelen esansiyel yaÄŸ asitlerini her öğünde yemelisiniz.
• Haftada 3 kez 1 su bardağı az yaÄŸlı yoÄŸurt ve bir yemek kaşığı zeytinyağı tüketin. YoÄŸurdu kahvaltıda veya yemek aralarında ara öğünlerde yiyebilirsiniz.
• Kadınlar her gün 10 köfte kadar yaÄŸsız protein, 2 porsiyon meyve (1 elma veya armut, 1,5 su bardağı çilek veya 1 su bardağı doÄŸranmış meyve) ve en az 4 porsiyon sebze tüketmelidirler. Erkekler aynı miktarda sebze ve meyve tüketmelidirler fakat günlük yaÄŸsız protein tüketimini biraz daha arttırmalıdırlar (12-14 köfte kadar).
• Her gün 8-10 bardak su için. Su yerine yeÅŸil çay (günde 2-3 fincan), kuÅŸburnu çayı da içebilirsiniz.
• Kahveyi günde 1-2 fincanla sınırlayın. Kafeinsiz kahve tercih edin.
• Tavsiye edilen vitamin, mineral ve besinsel destekleri önerilen dozlarda alın.
• Kaloriler yaÄŸsız proteinlerden ve karbonhidratlardan alınmalı, yaÄŸ azaltılmalı, toplam kalori tüketimi sınırlanmalı ve güne yayılarak tüketilmelidir.
• Kan ÅŸekeri seviyenizi sabit tutmak için bir ÅŸey yemeden 3-4 saatten fazla aç durmayın.
• Yemeklerinizi piÅŸirirken gereksiz yaÄŸ ilave etmeyin. Margarin ve hayvansal yaÄŸ kullanmayın.
• Aşırı kalori tüketmeyin. Kilo alıp vermeyin. Beslenme yanlışlarının, kalçalarınızdan önce cildinizden anlaşıldığını unutmayın.

Etiketler: Beslenme, Cilt bakımı, sağlıklı beslenme